5 необычных способов побороть прокрастинацию

Автор: fish Копирайтинг: 10$ Рерайтинг: 5$ Оценка: 5

Достаточно трудно остаться целеустремленным, когда вы усаживаетесь перед экраном своего компьютера. Новый интересный ролик на youtube может изменить все ваши наполеоновские планы. Именно поэтому релиз нового музыкального альбома или что-нибудь другое «крайне важное и интересное» так часто оказывается более заманчивым по сравнению с текущей напряженной работой. И, прежде чем вы это поймете, ничего из запланированного вами так и не будет сделано.

Но даже если вам сложно сконцентрироваться на поставленных целях, и рядом нет никого, кто мог бы вас мотивировать, вы можете воспользоваться несколькими простыми методами борьбы с прокрастинацией.

Пообещайте себе награду после выполнения задачи

Мне нравится баловать себя чем-нибудь приятным после того, как я закончила определенное количество работы. Например, если мне нужно написать материал, я устанавливаю небольшие цели, такие, как, например, просто составить план будущей статьи. После того, как я записала несколько пунктов маркированного списка – вуаля! Я заслужила перерыв и чашку вкусного кофе.

Иногда случается, что вы на самом деле устали и законно можете устроить себе небольшой отдых, чтобы не снижать продуктивность. А бывает и наоборот, вы так сосредоточены на какой-то задаче, что забываете напрочь о том, что отдых вообще существует. В любом случае вы остались в выигрыше.

Обучитесь искусству маленьких шагов

Очень легко увлечься в начале проекта и установить для себя большие, почти невыполнимые цели. Как только начинается тяжелая работа, мы внезапно понимаем, что наша первоначальная цель - вне досягаемости. Начинаются колебания и, в результате, мы решаем делать работу "позже".

Вместо того чтобы ставить перед собой чрезмерно амбициозные цели, такие как "я собираюсь похудеть на 10 кг к концу следующей недели", почему бы не установить конкретные, легко достижимые цели на день?

Например, я могу поставить для себя одну очень простую цель. Например, "Открыть документ Word, и записать тему будущей статьи." Вот так просто! Тогда, я могу установить уже следующую мини-цель, такую, как "написать план статьи в несколько пунктов маркированного списка". Эти крошечные цели могут показаться не такими многообещающими, но они бросают вызов сопротивлению начинать работу.

Полезная смена деятельности

Бывает очень трудно приступать к работе сразу после пробуждения. Хочется насладиться вкусным завтраком, ароматным кофе и немного помечтать. Это вполне справедливо, ведь наш организм - не машина. Чтобы привести себя в состояние боевой готовности можно сделать небольшую разминку.

Разминка не обязательно означает физические упражнения. Можно почитать интересную книгу по психологии или саморазвитию или решить головоломку. Помните, что физические упражнения также творят чудеса, особенно когда вам нужно начать свой день максимально энергично.

Прекратите паралитический анализ

Часто ли у вас получалось так, что вы задумывали что-то сделать, но вместо реального действия просто читали еще одну статью по теме или смотрели еще одно видео в ютубе, в надежде что «следующее видео точно» обеспечит вам озарение?

Колебания является частью этого процесса. Это естественно. Но если вы позволите им завладеть, страх может очень долго удерживать вас от реального действия.

Когда в следующий раз это произойдет, попробуйте следующее: просто расслабьтесь и сделайте хоть что-нибудь. Не застревайте на идее совершенства. Просто попробуйте что-то улучшить в текущей работе, как бы походя, невзначай. Вы удивитесь, насколько это сильная, освобождающая стратегия.

Подумайте, что произойдет, если вы так и не начнете

Исследования доказали, что люди, склонные к прокрастинации (имеющие привычку «откладывать»), как правило, также имеют некоторую «близорукость» в отношении своего будущего. То есть, они замечают краткосрочные выгоды, а долгосрочные эффекты проволочек не видят.

Если такая ситуация характерна для вас, попробуйте следующее:

Представьте себе все ужасы вашего положения, если вы не сделаете то, что задумали. Например, предположим, что вы находитесь на работе, которую ненавидите всеми фибрами своей души и втайне мечтаете открыть свой собственный бизнес. Конечно, после рабочего дня вы возвращаетесь домой уставший. У вас два варианта действий: расслабиться перед телевизором или заняться чем-то, что приблизит вас к открытию своего бизнеса. Подумайте, что произойдет через 10 лет, если вы будете придерживаться первой стратегии? Вы, вероятно, обнаружите себя на той же старой работе и будете все так же несчастны. Интересно, что могло бы произойти, если бы вы приняли меры раньше?

Какая из техник вам подходит больше всего? А может быть, вы будете использовать все сразу?

Категория: Психология