Бег или ходьба: что лучше

Автор: Alextext Копирайтинг: 2$ Рерайтинг: 1$ Оценка: 4

Бег и ходьба, очень близкие по специфике виды нагрузок на организм. Издавна среди тренеров из уст в уста передаётся поговорка "ходьба мать бега". Давайте выясним, что лучше выбрать и с чего начинать, как правильно переходить с ходьбы на бег и наоборот, а также как правильно дышать в процессе тренировок.

С чего лучше начинать

Бег осуществляет более серьёзную нагрузку на весь организм. Он в большей степени задействует грудные мышцы, мышцы спины, плечевого пояса, бедер, ягодиц и икроножных мышц.

Бег гораздо травмоопаснее ходьбы, поэтому лучше начинать свои первые тренировки с ходьбы. При регулярных занятиях укрепляются мышцы, связки и сухожилия. У нетренированного человека нет достаточной защиты для суставов, чтобы без риска приступить к занятиям спортом. Именно поэтому рекомендуется плавный подход по принципу: от меньшего к большему – от ходьбы к бегу.

Вторая причина повременить с бегом заключается в том, что бег даёт серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для нетренированного человека такая нагрузка будет слишком большим и неоправданным риском. Пешие прогулки на большие расстояния позволят заложить основу для дальнейшего увеличения нагрузки и подготовят сердечно-сосудистую систему.

Как правильно переходить от ходьбы к бегу

Многое зависит от вашей физической подготовки. Если для вас проблема пройти даже пару километров, то стоит начать регулярные тренировки с дистанций по 5-6 км, постепенно увеличивая расстояние до 10-12 км. Темп следует выбрать немного выше комфортного, чтобы чувствовать небольшую усталость в конце тренировок. Старайтесь держать его ровным. Когда вы сможете спокойно преодолевать более 10 км быстрым шагом, то самое время переходить к следующему этапу тренировок.

Постепенно переходим с ходьбы на бег

С первых же дней тренировок следует учиться прислушиваться к своему организму и не требовать от него больше того, на что он способен. Никогда не забывайте о принципе постепенности. В первый день начните бежать, пробегите около минуты медленно. В начале скорость бега не должна намного превышать скорость ходьбы. Когда почувствуете усталость, перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не останавливайтесь сразу после бега и не садитесь отдыхать. Продолжайте движение! Если у вас сбилось дыхание, то вы, скорее всего, начали слишком быстро. Пройдите пешком несколько минут и снова начните бег, только с более медленной скоростью. Наберите общую активность бег + ходьба равной 15-20 минут.

Тренироваться следует не каждый день. Для начала будет достаточно не более трех раз в неделю. Не стремитесь увеличивать количество тренировочных дней. Сосредоточьтесь на том, чтобы постепенно уменьшить количество ходьбы и увеличить количество бега в рамках 15-20 минут. Со временем, когда вы сможете пробегать без одышки 20 минут, можно будет начать увеличивать время бега. Не забывайте о проверенном временем и опытом миллионов бегунов правиле:

Не увеличивать общий недельный километраж более чем на 10%.

То же само относится и к общему времени тренировок.

Правильное дыхание при беге и ходьбе

Дышать стоит так, как удобно. Не следует думать о том, чем дышать носом или ртом. Единственное, о чем стоит помнить – дыхание должно быть ритмичным и ровным. Никаких хитростей и особых умений в этом деле не требуется.

Прежде чем приступить к регулярным беговым занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Если у вас есть противопоказания, то следует выбрать другой, более подходящий для вас, вид физической активности.

Категория: Спорт