Как можно быстро сесть на шпагат?

Автор: MariBel Копирайтинг: 2$ Рерайтинг: 1$ Оценка: 5

Вы давно мечтаете сесть на шпагат? Это довольно просто. Следуя нашей инструкции, можно добиться желаемого за короткое время, не зависимо от возраста. Все, что Вам нужно – пол, желание и регулярность занятий. И через несколько месяцев Вы удивите окружающих своей растяжкой.

1. В начале любой тренировки очень важно разогреть мышцы. В нашем случае следует уделить особое внимание ногам. Прыжки со скакалкой, легкий бег, приседания помогут Вам разогреться и избежать растяжения мышц. «Ленивые» в качестве разогрева могут использовать согревающие мази или теплую ванну.

2. Переходим к основным упражнениям. Махи ногами. Перенесите вес тела на одну ногу, вторую поднимите на максимально возможную для Вас высоту. Очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, а ноги не сгибались в коленях. Не страшно, если нога поднимается невысоко вначале, это изменится со временем. Поменяйте ноги и выполняйте махи по тому же принципу.

3. Следующее упражнение. Поднимите ногу до уровня пояса и положите на любую поверхность. Можно использовать стол или подоконник. Выполняйте пружинящие наклоны до пола. Не расстраивайтесь, если получается не сразу. Для достижения результата нужно время и усердие. Поменяйте ноги, повторите упражнение.

4. Пришло время, попробовать сесть на шпагат. Потихоньку пружинящими движениями опускайтесь до возникновения боли. Не переусердствуйте. Можно садиться на продольный шпагат, меняя ноги, и на поперечный.

В достижении поставленной цели будьте терпимы к себе. Очень важна регулярность занятий. Упражнения следует выполнять по 30 минут через день. Не перегружайте связки, хорошо разогревайтесь, и результат не заставит себя ждать. Уже через две недели прогресс будет заметен. А через 1-2 месяца Вы сядете на шпагат. Желаем успехов!

Категория: Спорт