Дешевый способ похудеть с помощью правильного сна

Автор: Катерина Копирайтинг: 10$ Рерайтинг: 8$ Оценка: 5

В развитых странах люди ежегодно тратят огромные деньги на борьбу с лишним весом. В Америке, где количество людей, страдающих ожирением, уже давно превышает 30% населения, эта цифра составляет более 145 миллиардов долларов в год.

Парадокс состоит в том, что часто причиной ожирения является неправильное и несбалансированное питание. То есть сначала мы тратим деньги на богатую жирами и углеводами пищу, а затем тратим деньги на то, чтобы избавиться от последствий такой диеты.

Вместе с тем существует доступное средство, которое рекомендуют своим пациентам все без исключения врачи-диетологи – это сон. Давно известно, что для похудения необходим полноценный ночной сон, но «полноценный» означает не просто восьмичасовой, не менее важно и качество сна. Речь идёт о непрерывности сна, фоновом шуме и об освещенности.

В современных мегаполисах уровень ночного освещения катастрофически высок: фонари, рекламные вывески и телеэкраны, ночная подсветка арт-объектов, свет в жилых домах, а также свет фар автомобилей. Суммируя все источники, можно с уверенностью сказать, что световой поток ночью по интенсивности и яркости приближается к дневному освещению, причем не в самый пасмурный день. Чем же это так плохо?

Дело в том, что во время сна в нашей нервной системе синтезируется гормон мелатонин, и синтезируется он только в полной темноте. Чем светлее в комнате, в которой спит человек, тем меньше он получает мелатонина. При дневном же освещении это количество стремится к нулю. То есть неплотно задернутые шторы, включенный ночник или работающий компьютер оказывают очень существенное влияние на качество сна.

Но почему это так важно? Мелатонин синтезируется эпифизом и выполняет функцию биологических часов – регулирует циклы сна и бодрствования. Но это ещё не всё. Мелатонин существенно влияет на функции иммунной и эндокринной систем, регулирует деятельность щитовидной железы (первые анализы, которые назначит доктор для выявления причины ожирения – это уровень глюкозы в крови и гормоны щитовидной железы).

Мелатонин повышает иммунитет, обладает противоопухолевой активностью и антиоксидантным действием, уменьшает воспаление, принимает участие в жизнедеятельности жировых клеток и повышает эффективность спортивных тренировок. Научные исследования показали обратную связь между уровнями мелатонина и инсулина в крови: т.е. чем меньше мы спим и, соответственно, чем меньше у нас мелатонина, тем интенсивнее организм начинает «делать запасы». Это особенно важно, т.к. высокий уровень инсулина чреват уменьшением чувствительности к нему и развитием сахарного диабета.

Лептин – ещё один циркадный гормон, синтез которого меняется в зависимости от времени суток, и ещё один гормон, важный для похудения. Он вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует организму о чувстве сытости. На первый взгляд кажется парадоксальным, но у тучных людей уровень лептина значительно выше, чем у худых. Проблема в другом: центр голода и насыщения в гипоталамусе становится не чувствителен к лептину, в итоге человек даже при высоком уровне гормона просто не понимает, что пора прекратить есть. Восстановить чувствительность рецепторов к лептину сложно, но возможно, и для этого так же необходим качественный ночной сон.

Что же делать: заклеить все лампочки на электронных устройствах и поставить на окна рольставни? Переехать в другой район, где освещенность улиц ниже? Это не обязательно. Вполне достаточно будет повесить шторы блэкаут и использовать маску для сна.

Категория: Здоровье
Другие статьи копирайтера Катерина

Биоревитализация: что это такое

Ещё двадцать-тридцать лет назад в России не было инъекционной косметологии, и никто даже не слышал такого слова: «биоревитализация», да и слово-то появилось совсем недавно, всего лишь в 2002 году.

Оценка: 5