Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Автор: лутчино Копирайтинг: 20$ Рерайтинг: 12$ Оценка: 5

Даже несколько часов пребывания перед монитором приводит к переутомлению глаз. Тем более, когда у нас компьютерная работа. Для того чтобы снять напряжение и сохранить зрение, нужно делать зарядку, суть которой заключается в активизации малоподвижных мышц и расслаблении напряженных. Обязательно надо размять глаза при работе с компьютером. И, за М. Норбековым,

«Когда приступите к работе над зрением, поставьте ясную, четкую и конкретную задачу. Организм сразу начнет воплощать ее».


Разминка для глаз во время работы

После каждого часа работы за ПК отдыхаем от 5 до 15 минут. Для этого достаточно сомкнуть веки и расслабиться. Можно сделать легкий массаж вокруг глаз, а также висков, что способствует лучшему кровообращению и расслабляет мышцы. Часто моргаем, отводим взгляд от монитора, рассматриваем предметы вдали, останавливаемся на вазонах в комнате или зеленой травке. Следует выполнять также комплексы упражнений.

Упражнения для глаз утром и вечером

Садимся удобно, спину держим ровно, улыбаемся и начинаем:
  1. 1. Двигаем глазными яблоками по горизонтали — вправо-влево, также по вертикали — вверх-вниз.
  2. 2. Делаем круговой оборот по часовой стрелке, после — против нее.
  3. 3. Концентрируем взгляд на кончике носа, затем отводим его вдаль.
  4. 4. Согреваем ладони растиранием, кончики пальцев прикладываем к глазным яблокам, аккуратно нажимаем на них.
  5. 5. Очень сильно закрываем глаза на 5 с, после раскрываем, вглядываясь вдаль.
  6. 6. Приклеиваем небольшую картинку на стекло окна и выбираем объект вдали на улице, фокусируемся на удаленном объекте, после — на картинке.
  7. 7. Закрываем веки и рисуем двигательными оборотами глаз в пространстве различные фигуры: круг, восьмерку, прямоугольник.
  8. 8. После каждой разминки слегка моргаем веками.
  9. 9. На ночь делаем компрессы из чая ромашки.

При этом следует придерживаться определенных рекомендаций. Каждое упражнение выполняем от 7 до 10 раз. Делаем зарядку без очков и линз. Стараемся быть максимально расслабленными, иметь хорошее душевное состояние, улыбаться. Между упражнениями делаем короткий отдых.

Гуляем на свежем воздухе, останавливаясь глазами на естественных красках. Потребляем свежевыжатые соки — фреш. Добавляем в свой рацион продукты, содержащие много каротина: морковь, чернику, смородину, абрикосы, зелень петрушки, укропа.

Тренировка для детей

Детские глаза в период интенсивного роста абсолютно беззащитные и требуют особого ухода. Поэтому ребенка приучаем:
  • к расслаблению перед монитором;
  • к ограничению времени пребывания за ПК;
  • выполнению определенной зарядки.

Гимнастику для детей лучше превратить в увлекательную кратковременную игру:
  1. 1. Теплые ладошки складываем лодочкой и закрываем глаза.
  2. 2. Смыкаем веки, представляем интересные картинки, детали которых рисуем вслух.
  3. 3. Трепещем веками, как бабочка крылышками.
  4. 4. Рисуем глазными яблоками буквы, цифры, фигуры.

Помните:

«Большое напряжение на глаза приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения», — М. Норбеков.


Последовательность упражнений не имеет значения, важно их ежедневное выполнение как утром, так и вечером, и хорошее настроение.

Категория: Здоровье