Как не набирать вес: 7 советов

Автор: Oleg12414 Копирайтинг: 2$ Рерайтинг: 100$ Оценка: 5

Никто не хочет носить на себе лишние килограммы. Но вкусно и сытно покушать любят все, даже те, кто в этом не признаются. Мы много едим, потом садимся на диету. Затем срываемся и терзаем себя за это, испытываем чувство вины, впадаем в уныние и… заедаем это куском торта. И всё же, как жить полноценной жизнью, но при этом не полнеть? Оказывается, это возможно. Вот несколько практических советов, позволяющих не набирать вес, не прибегая к изнурительным диетам.

  1. 1. Не голодайте и не изводите себя диетами. Любое голодание или монодиета вводит организм в состояние стресса. Да, мы теряем вес, но как только начинаем питаться обычно, вес тут же набирается. Причем, даже больше, чем был до начала диеты или голодания. Дело в том, что наш мозг не обманешь. Испытав стресс голодания, мозг подсознательно дает команду на «отложение про запас» на случай нового стресса. Обмен веществ замедляется. По этому, голодание и монодиеты это путь к набору веса.
  2. 2. Вместо диеты скорректируйте норму потребления пищи. В упрощенном варианте нужно взять тарелку с привычной порцией еды и половиной этой порции «поделиться с другом». Мы действительно в последнее время стали есть много. Больше, чем нам нужно. Вся индустрия потребления рассчитана на то, чтобы мы с вами потребляли больше и больше. И еда – не исключение. Сделать это будет несложно. Как известно, привычка формируется 21 день. После этого срока вы привыкните к новому размеру порции, а желудок уменьшится до нужного объема. Поначалу будете испытывать легкое чувство голода, которое можно утолять сырыми овощами в любом количестве.
  3. 3. Исключите из рациона сахар. Это, пожалуй, самый трудный пункт. Но результат, который вы получите, стоит того. Многократные исследования ученых из разных стран мира однозначно ставят сахар в разряд тех продуктов, которые наносят вред организму. Один только фильм «Сахар 2014» Австралийских документалистов стоит того, чтобы принять решение. Следует заметить, что отказаться нужно от рафинированного сахара и продуктов, его содержащих. Но не отказывайтесь от сладких фруктов, сухофруктов, горького шоколада. Чашка чая с курагой или финиками отличная альтернатива пирожным, тортам и печенью.
  4. 4. В остальном питайтесь разнообразно. Хорошая новость в том, что кроме сахара, из своего привычного рациона не нужно больше ничего исключать (если вы не питаетесь исключительно чипсами и копченой колбасой). В рационе должны присутствовать все основные продукты питания. Чем разнообразнее будет питание, тем здоровее и лучше вы будете себя чувствовать. Не бойтесь есть картофель, жирную рыбу, бекон и т.п. Жиры и их польза для нас неоценимы. Главное в этом – мера (см. п.2).
  5. 5. О физических нагрузках и тренажерных залах. Мы привыкли думать, что все лишние калории уйдут, если позаниматься какое-то время спортом. Это так, но отчасти. Из 100% энергии, получаемой из еды, только 10-30% тратится на физическую нагрузку. Для сравнения, мозг потребляет 25% этой энергии. Это лишь хорошо устоявшийся в обществе миф, что в спортзале вы похудеете. При этом нам рекомендуют пить сладкие соки, покупать фитнес батончики с огромным количеством сахара и т.п. Однако отменять физические нагрузки не следует. Их польза для организма доказана и не оспаривается. Если вам нравится ходить в спортзал, то продолжайте заниматься. Но похудеть с его помощью не получится.
  6. 6. Вода. О том, что нужно постоянно пить воду в количестве не менее 2,5 литров в день знают все. Но задумывался кто-нибудь над тем, помогло ли это реально похудеть? Правда в том, что потребление такого количества воды вне зависимости от желания (жажды) мягко говоря не обосновано. Это лишь пиар ход производителей воды. И кроме частых походов в туалет, нагрузки на почки и отечности ничего полезного не несет. Пить воду нужно лишь тогда, когда присутствует жажда.
  7. 7. Мотивация. Этот пункт самый важный в списке. Человек отличается от остальных животных способностью мыслить. Для нас нет ничего невозможного. У президентов, знаменитых ученых, бизнесменов мозг такой же, как и у остальных людей. Просто они очень хотели чего-то добиться в жизни. Сильно себя мотивировали. Ключ к успеху в любом начинании, движении к любой поставленной цели лежит в нашей голове. В настрое на достижение результата. Если этот настрой есть, то добиться можно всего того, чего добился любой человек на этой планете.

Действуйте и добивайтесь!

Категория: Здоровье
Другие статьи копирайтера Oleg12414

Как выбрать материал для строительства дома

Многие хотят иметь свой дом: теплый, прочный, надежный и долговечный. А из чего его лучше всего строить? Этот вопрос не имеет однозначного ответа, так как у каждого материала есть свои преимущества и недостатки. Рассмотрим несколько основных популярных материалов для строительства домов.

Оценка: 5

Как испечь хлеб на закваске в духовке

Приятно пробовать хрустящую корочку теплого хлеба, даже ничем не намазав ее. Еще приятнее, когда этот хлеб пекся в собственной духовке. В доме стоит непередаваемый хлебный аромат, а сам процесс выпечки похож на подготовку к празднику. Те, кто хоть раз пробовал настоящий хлеб на закваске, больше не хотят покупать его в магазине.

Оценка: 5