Здоровый сон – секрет хорошего самочувствия

Автор: alina-rsh Копирайтинг: 1.5$ Рерайтинг: 1$ Оценка: 5

У каждого пятого жителя нашей страны разбитое состояние по утрам – обычное начало дня. Напряженная работа, неправильное питание, проблемы со здоровьем. Конечно, в плохом самочувствии после пробуждения есть «заслуга» каждого из перечисленных факторов, но тем не менее главный виновник тому - плохой сон.

Утренняя усталость, апатия и тяжесть в голове являются прямыми последствиями бессонницы. В дальнейшем при регулярном недосыпании они могут перерасти в серьезные нервные заболевания. Так что же необходимо человеку для хорошего сна?

В первую очередь это место сна. Размеры кровати должны оптимально соответствовать Вашему росту. Матрас лучше подобрать средней жесткости. Что касается подушки, то именно от нее в наибольшей мере и зависит качество сна. Подушка должна быть такой, чтобы, лежа на ней, голова располагалась на одном уровне с телом. При этом не нужно класть на нее плечи. Подушка должна находиться под шеей, в месте естественного изгиба. Идеальным вариантом для здорового сна станет подушка-валик. Неправильное положение шеи и головы является причиной головной боли и напряжения в области плеч.

Второй пункт, на который нужно обратить внимание, - питание. Старайтесь не употреблять тяжелую жирную пищу, алкоголь, чай, кофе и энергетики перед сном. Все эти продукты мешают организму полностью отключиться от работы. Пища стимулирует работу желудка, а перечисленные напитки не дают расслабиться мозгу. За 3 часа до сна врачами запрещается плотный прием пищи. Натощак спать также не рекомендуется. За полчаса до сна Вы можете выпить стакан нежирного кефира или йогурта, а также съесть небольшой фрукт.

Кроме того, убедитесь, что в комнате нет светящихся приборов. Любой свет, проникающий в спальню, не позволяет мозгу вырабатывать достаточное количество мелатонина, гормона необходимого для сна. Закройте окна плотными шторами, выключите компьютер и уберите подальше мобильный телефон. Для большей эффективности Вы также можете приобрести маску для сна, которая продается практически в каждой аптеке. Важно не забывать проветривать комнату каждый раз перед сном, а в теплое время года можно вообще спать с открытой форточкой. Комфортная температура воздуха для хорошего сна – 20-25 ̊С.

При соблюдении этих нехитрых правил вскоре Ваш сон придет в норму. Помните, что здоровый сон – это залог отличного самочувствия!

Категория: Здоровье